SL 118 Рукоход

Тренажеры для занятий на открытом воздухе открывают новое направление в занятиях с отягощением для лиц разного возраста и пола. Эти технические устройства позволяют совместить активные занятия с отягощениями и оздоровительным влиянием окружающей среды.

"Рукоход" позволяет эффективно тренировать подвижность суставов и развивать мышцы плечевого пояса, груди и спины.  Укрепление мышц спины является профилактическим средством нарушения осанки.

Характеристика  работы суставов при выполнении упражнений.

Тренажер позволяет выполнять отведение и приведение в плечевом суставе, сгибание и разгибание в локтевом.

Плечевой сустав (блоковидный) отведение и приведение.

Локтевой сустав (состоит из трёх суставов: плечелоктевого, плечелучевого, проксимально лучелоктевого) – цилиндрический – сгибание, разгибание.

Характеристика работы мышц при выполнении упражнений.

Тренажер предназначен для развития мышц груди, плеча и спины. При выполнении движения одновременно сокращается большое количество крупных мышц рук и торса, что оказывает положительное влияние не только на опорно-двигательный аппарат человека но и на повышение функциональных возможностей.

Плечевой сустав (плечо):

- отведение (дельтовидная, надостная мышца);

- приведение (большая грудная, широчайшая мышца спины, подостная, большая и малая круглые мышцы, подлопаточная, длинная круглая, длинная головка трёхглавой мышца плеча, клювовидно-плечевая).

Локтевой сустав (предплечье): 

- сгибание (двуглавая мышца плеча, плечевая мышца, плечелучевая мышца, круглый пронатор);

- разгибание (трёхглавая мышца плеча, локтевая мышца).

Характеристика конструкции и нагрузки при выполнении упражнения.

Тренажер имеет смонтированные на раме 4 рукоятки для подтягивания и перемещения. Устройство выполнено из металла, покрытого полимерной порошковой краской и устойчиво к воздействию различных метеоусловий, а также имеет антивандальную конструкцию. Надежная металлическая конструкция позволяет тренироваться одновременно двум человекам с различным весом. Данный тренажер рекомендуется для тренировки как женщин, так и мужчин. Возраст занимающихся от 14 до 70 лет.

Занимающийся сжав кистями рукоятки, начинает выполнять перемещение от одной рукоятки к другой по кругу, преодолевая  сопротивление, возникающего в результате поднятия собственного веса.

Перерыв между походами 2-3 минуты. Как правило, в тренировочном занятии, где применяется данный тренажер, величина отягощения регулируется в зависимости от уровня физического состояния и возраста.  

Для низкого и ниже среднего уровня физического состояния рекомендуется тренироваться 3-4 раза в неделю с величиной сопротивления 40-50 % от максимально возможного. ЧСС (частота сердечных сокращений) – 150-160 минус возраст.

Для среднего и выше среднего уровня физического состояния рекомендуется тренироваться 3-4 раза в неделю с  величиной сопротивления 55-65 % от максимально возможного. ЧСС  – 170-190 минус возраст.

Высокий уровень физического состояния 3 раза в неделю с  величиной сопротивления 65-75 % от максимально возможного. ЧСС  – 220 минус возраст.

Данный тренажер  эффективен, как метод укрепления здоровья посредством физических нагрузок и соответствует биомеханическим требованиям, предъявляемым к тренажерам. Тренажер создан на основе передовых отечественных технологий в тренажеростроении с учетом четырех основных принципов:

- эффективность;

- удобство в использовании;

- безопасность;

- надежность.

Рекомендовано НУФВСУ для использования в оздоровительных занятиях на открытом воздухе.